学生压力大吃什么好 学生压力大怎么减压

时间:2017-05-26 11:01:00 人气:

导读:现在的学生功课有很多,除了平时的上学以外,周末还要上补习班,压力都很大,那么学生压力大吃什么好?学生压力大怎么减压?

如今许多的家长对望子成龙的愿望越来越强烈,导致了很多学生的压力越来越多。学生压力大是需要减压的,不然心里太脆弱会造成不良的后果。

学生压力大吃什么好

核桃

核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,欧米伽3脂肪酸(DHA)含量丰富,能帮助提高孩子的记忆力。所含的赖氨酸,也能强健大脑,增强记忆,帮助消除脑疲劳,学生每日2~3个核桃,持之以恒,能起到补脑健脑的作用。 温馨小贴士:芝麻、碧根果、杏仁、松子等干果也同样有益智补脑的功效。

鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,能延缓脑细胞的衰老。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——欧米伽3脂肪酸(DHA),对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。学生学习压力大可以常吃鱼补脑。

牛奶

牛奶富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷等多种矿物质,同时是维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养,可以帮助孩子修复受损的脑细胞。

鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份,是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素,而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。 存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分,更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料,而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。 因此,学习压力大的时候适度食用鸡蛋,有助提升脑部神经传导速率,让人体讯息接收更快速、增加反应力,使思绪更清晰,降低失智发生风险。

猪肝

猪肝富含铁质,铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏,可使体内铁质充分,从而红细胞可以为大脑运送充足氧气,就能有效地提高孩子大脑的工作效率,帮助缓解其学习压力。

海带

海带中含有牛磺酸,他对孩子大脑发育和成长起到十分重要的作用。海带褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸,其含量高出鱼肝油30倍,可健脑补脑,有助于提高孩子的记忆力。

学生压力大怎么减压

一。宽容---缓解压力

小可是一个成绩较好但心理状态不太好的女孩,也因为这样,我一直以来都很关注她。

一模前,我问她准备的怎样?她说她很烦,前两天削了几个土豆芽准备吃。我大吃一惊,忙问其由,她说压力太大,不如一死了之。我说你爸爸前两天来学校,告诉我,他只希望你顺利高中毕业,上不上大学对他来说并不重要,他可真是天底下最宽容、最慈祥的爸爸,这样的爸爸,你也忍心伤害?她哭了并表示不做蠢事。

高考前,她又一次心理波动严重,请了一周的假,她父亲给我打电话,希望我为她减压。我知道她地理、政治学的不是很好,数学、历史很突出。我找到任课老师,和她们商量好,对她较差科目不做要求,对较强科目多加表扬,这样做,缓解了她心理压力,减轻了她紧张的情绪,给了她以情感和心理方面的支撑,增强了她的自尊心和自信心。

高考时,在考场外,她父亲送女儿进考场后,对我说,她能顺利参加高考,不管考的怎样,他都将永远感谢我。结果,她的高考成绩超出了重点大学线。

二。倾听---释放压力

成绩好的学生,来自各方面的压力特别大,焦虑心理较严重,如果不加以引导,将影响学生的复习进程和效果。对这类学生要帮助他们正确看待来自各方面的压力,对自己有个客观的评价,当务之急应看重自己的奋斗过程,才会收到好的成效。

小依是一个性格开朗而且成绩很优秀的女孩。我一直以为这样阳光的女孩能勇敢地直面高考压力,谁知也有脆弱的一面。

一天放学后在我办公室问问题,之后闲聊了几句,说到父母对自己的关心以及自己的烦恼时,在我面前放声痛哭,我知道了她的压力有多大,我静静的倾听她的哭诉,适时的安慰和劝导,那一天,她把许久以来的委屈和痛苦都吐露出来,我送她离校时已近七点。也许哭泣是排解压力的良方,第二天,她又神采奕奕的上学了。

或许,那一次的宣泄让她忘掉压力,找回自信,此后的学习中,她一路遥遥领先,最终考上了理想大学。

三。激励---施加压力

对学习成绩落后的学生,班主任要帮助他们树立信心,确定目标,用积极的态度投入复习。我经常和成绩落后的学生聊天,对于他们每一点进步都及时夸奖,对成绩不理想的科目帮助他们分析原因,想办法激发他们的学习热情。

小天很聪明,但由于回家从不学习,所以成绩一直不理想。高二时,他是班里倒数第9名。我曾问他成绩不好的原因,他说是因为不爱学习,所以考的不好。放学后,我找到他,对他说:“不爱学习很正常。古人有‘学海无涯苦做舟’,可见学习是辛苦的,每个人都有惰性,你可以调查一下,咱们班和你一样不爱学习的不在少数,但是,不爱学习就不学习的肯定是少数,为什么呢,因为别人有责任感,有目标。你既然不爱也不想学习,那你想干什么?能干什么?”他说不知道。我说:“我记得以前你说想当律师,怎么样才能当律师呢?”他说:“上大学。”“大学是学出来的,我听你妈妈说你回家从来不学习?”我换种语气说:“仅凭上课听讲,就能考37名,咱们试试以你的聪明再加上每天学两个小时,看看高三能不能进前20名。”他说好。我说:“男子汉一言九鼎,老师相信你一定能做到。” 谈话不久,收到了他妈妈的充满感激的短信,看来他有行动了。

高三一年,我和他妈妈密切联系,让他把目标牢牢锁定本科,由于拉下的功课较多,他妈妈请了多科家教帮他恶补,我和科任老师时时鼓励帮助,尽管中间也有反复,但最终接到了他分数突破本科线的电话,那一刻,班主任的成功感油然而生。

四。训练---摆脱压力

高考不仅是文化知识的考察,同时也是意志,心理,毅力,体质的一次检验。 在高考中学生心理素质的高低直接影响到学生知识水平的发挥。所以,班主任要加强学生心理素质的训练、提高学生的应试能力。为此,我充分利用月考,模拟考试的机会对学生进行考前心理指导,考后应试心理小结的训练。逐步训练学生“脱敏”克服怯场心理,不断提高学生应试的自信心和培养良好的心理素质。

小辰是个平时感觉成绩中等的女孩,可是一到考试就成绩就很不理想,她告诉我她初三时在班里平时也还不错,但中考发挥不好考入我们这所普通学校。每次大考总是手脚冰凉,脑海一片空白,成绩大失水准,等老师讲评试卷时才如梦方醒,自己很是着急。

我告诉她,一般来说,越是学的不好的科目在考试中越会紧张,所以,首先要加强这些科目的复习,其次,要经常在家由父母模拟监考,定时完成一份高考类试题,最后,每次大考不要给自己定指标,保证自己有一颗平常心来迎接考试。此外,我经常与其父母联系,建议他们多关心小辰生活,少谈论其学习,给孩子一个相对宽松自由的学习环境,每次考试后,不要主动询问孩子的成绩等等。

经过不断的训练,小辰终于克服了考试紧张焦虑的毛病,虽然,高考成绩并不突出,但发挥了其正常水平。

面对高三的学生压力大,班主任应该因人制宜,针对不同的学生采取不同的办法。该施压的不能手软,所谓人无压力轻飘飘,对一些学习动力不足,相对懒散的学生可用这一招;对那些很努力的不断给自己加码的学生,学习本已负重,班主任就要采取各种方法舒缓其紧张情绪,所谓该减压的就要放手。当然,要想很好的做到这一点,就必须真正了解学生,否则会适得其反。

压力大的危害有哪些

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。

很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。这样的效果,会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对这些物质产生了耐受性,即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感,从而导致上瘾。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。

首先,过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

据医学专家们发现,压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力与人的心脏

压力得不到释放导致各种心脏疾病:血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的应激是短暂的,属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中,引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症,甚至可以导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少,受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生,从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增,而后你会发生胃灼热或酸返流,你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话,你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收,你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面,受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面,因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快,影响骨骼密度,诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮,都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示,紧张、压力、愤怒等情绪,会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状,这种现象被称为“情绪性过敏”。精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,进而产生大量自由基,攻击能释放过敏因子的肥大细胞,出现过敏症状。此外,情绪起伏剧烈时,皮肤中还会释放一些神经递质,加剧过敏反应。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应,突然的压力增加,通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动,则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

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编辑:幕云天    类别:心理减压

标签:学生  压力  减压

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