什么是心因性失眠?心因性失眠怎么治疗?

时间:2019-03-27 18:59:05 人气:

导读:心因性失眠是指的是排除来自食物、药物、环境、生理、或情绪调整不良造成的一过性失眠等其他方面的因素,单纯由明显的个人心理因素引起的睡眠不良症状,出现的入睡困难,浅睡多梦,易醒甚至通宵无眠的状况。

心因性失眠是指的是排除来自食物、药物、环境、生理、或情绪调整不良造成的一过性失眠等其他方面的因素,单纯由明显的个人心理因素引起的睡眠不良症状,出现的入睡困难,浅睡多梦,易醒甚至通宵无眠的状况。

心因性失眠的原因

说白了就是自身心理方面的原因,心里有事自然会难以入睡。

可能是白天的一些糟心的事没有解决,睡前的一局游戏输了、微信里谁的一句话,又可能因为看的电视剧而生气,亦或者明天有很多工作等等;在你睡觉的时候,这些东西一直在脑子里面挥之不去,导致难以入睡。

害怕失眠也会成为你失眠的原因,因为明天还要早起上班,你早早上床睡觉,很想睡,可就是无法入睡,时间过去越久越是焦虑,然后通常拖到很晚大脑才会放过自己的身体。

自责心理也会造成心因性失眠,这个应该是少部分人才有的,主要是因为之前做过什么愧对别人的事情,所以心理上会产生自责和愧疚的情绪,白天的时候因为工作和学习的原因这种心理会减轻。

但是晚上夜深人静的时候,以前的人和事会一直在头脑当中浮现,这种自责和愧疚感又会再次冒出,自己始终无法原谅自己,过不了自己心理这一关,造成心理上的巨大压力,进而产生失眠的问题。

还有一种就是期待性心理造成的失眠,就是明天有重要的事需要早起而一直在担心明天能否起来,例如高考、早上的火车、和医生的会面。往往会想睡又不敢睡,导致睡得不踏实,即使睡着了大脑也处于比较紧张的一种状态,这种状态又往往容易被惊醒。

心因性失眠一旦持续的时间久了成为了一种过不去的坎,可能就会慢慢的变成失眠症了,因此一旦发现自己有连续几天心因性失眠的情况,就要早加干预,消除自己的心理因素了。
 

解决办法

由于心因性失眠主要由心理因素引起,因此治疗该类型失眠主要是基于心理调节为主,其他治疗措施进行辅助。

躺床上由于怕失眠心理造成的睡不着,建议如果确实几十分钟后还不能入睡,那就起来看会书,半小时后再尝试一下。

对于期待心理造成的失眠来说可以试试在睡前洗澡让身体和精神得到有效的放松,上床前喝杯热牛奶和蜂蜜水也是一种不错的解决方法。

至于说自责心理引起的失眠问题可能会比较顽固,这个时候最好通过咨询心理医生的方式来解决,只有心理真正放下了,才能安然入睡。

除此之外自己应该摸索一套适合自己的睡眠模式,找出一些适合自己的睡前动作,看书、练字、瑜伽,因为一些简单的运动和脑部活动;包括一些助眠工具都可以促进睡眠。
 

更重要的是要重视自己的身体。偶尔给自己一个自由支配时间的假期,完完全全信任、尊重身体的意志,忘掉僵化的规律作息要求,允许自己睡不着,不强迫自己去睡,困时才睡,自然醒来,等待身体完成自己的自然调节,再调整固化的时间规律。

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编辑:封印小浪    类别:生活常识

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