社交恐惧症是什么?怎么克服?

时间:2019-04-04 18:17:54 人气:

导读:社交恐惧症患者并不是真的要独善其身,不愿意与外界接触,但是社交恐惧症患者往往不善言辞,所以在社交场景中会自然而然地带着一种自卑心理,容易给自己造成负面的心理暗示,以致于越害怕越紧张,越紧张越有沟通障碍,陷入恶性循环中。

社交恐惧症,也称为社会焦虑症,是恐惧症中最常见的一种,是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。

它的特征是,在公众场合,如茶话会、歌舞会、交友会、见面会,当人家把你作为推介对象时,你感到极度的恐慌、紧张;常常会过度脸红,出汗增多,颤抖,心悸,以及恶心,出现口吃,然后讲话语速飞快。
 

社交恐惧症的表现

你要问他最恐惧的时候是什么,他会说是群里聊天不小心点到了群开视频;

他们出门一定要带耳机,但不听歌,这样被人叫住了也能假装没听见;

虽然很孤独但是被邀请去聚餐唱歌也宁愿宅在家里;

聊天的时候突然被对方发个视频过来会很难受不知所措;

路上远远看到认识的人,趁他没看见自己,绕路避开;

明明有好多问题要问老师,就是不想自己来开口.....

虽然他们能够认识到,他们对人的恐惧可能过于极端,或者不合理,但却无法克服。由此常常感到自卑或者抑郁,因此这类人渐渐的也不会去社交,宁愿一个人宅在家,看起来仿佛跟群体格格不入。

其实社交恐惧症患者并不是真的要独善其身,不愿意与外界接触,但是社交恐惧症患者往往不善言辞,所以在社交场景中会自然而然地带着一种自卑心理,容易给自己造成负面的心理暗示,以致于越害怕越紧张,越紧张越有沟通障碍,陷入恶性循环中。

社交显然是每个人都不能避免的,既然逃避不了,那就让自己摆脱社交恐惧吧。

要想摆脱社交恐惧症,其实不要去考虑社交能力能不能通过你的努力而获得,我们只考虑这样做有没有必要,不要一味想到自己有多害怕社交,换个角度想想,社交能给我们带来什么,想想自己曾经跟朋友们一起玩有多快乐。

克服社交恐惧的一些技巧

1、接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

2、让自己有事做

心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

3、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

4、自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

5、选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

6、不刻意迎合

压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

7、关注社交本身,而非自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

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编辑:山里妹子    类别:心理减压

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