压抑的情绪如何进入我们的梦乡并影响健康

时间:2019-10-09 14:52:38 人气:

导读:当我们脑海中浮现某些东西时会发生什么?当我们关闭这种“消极”的情绪状态而又不加思索地度过一天时会发生什么?在个人改变模型之间存在着一种张力,即强调专注于积极的,建设性的思想并远离消极的思想,而那些主张表面上的消极和不愉快的思想对个人发展是必要的。那么压抑的情绪如何进入我们的梦乡并影响健康?

当我们压抑醒着的思想时,它们就会出现在我们的梦中。研究了抑制正面和负面情绪的梦回弹是否存在差异,是否影响睡眠质量以及是否与经历抑郁,焦虑或压力有关。

共有62位参与者参加了这项研究,其中70%为女性,平均27岁,大约一半来自英国的大学生,一半来自社交媒体平台。

压抑的情绪如何进入我们的梦乡并影响健康

根据他们最近做梦并正在讨论他们最近的梦(MRD)的规定,他们完成了一系列调查表。

1.“考虑到这个梦,您认为梦中有多少与您醒来的生活经历有关?”

2.“您的梦想包含以下哪些情感?勾选所有适用的内容。”(为幸福,悲伤,愤怒,恐惧,爱,焦虑,内gui,敬畏和情欲打勾)

3.“您的梦想在多大程度上与您经历过的清醒生活(幸福/悲伤/愤怒/恐惧/爱/焦虑/内gui /敬畏/欲望)有关?”

4.“您多久经历一次反复的梦?重复做的梦是一次又一次重复相同内容的梦。”

5.“您多久经历一次清醒的梦?清醒的梦是一个梦,在梦中,您意识到自己在做梦,并且可以控制梦中发生的事情。”

6.“您多久经历一次噩梦?一场噩梦是一个非常令人不愉快的,常常令人恐惧的梦,梦中的强烈情感使您惊醒。”

此外,他们还完成了以下工作:1)15个项目的白熊抑制清单,用于评估他们倾向于抑制思想或经历侵入性思想的程度;2)匹兹堡睡眠质量指数;3)21项抑郁,焦虑和压力量表。

与较低的压制者相比,压制在梦中表达的思想的参与者在唤醒生活时会产生更多的消极思想。他们赞同更多的悲伤,愤怒,恐惧和焦虑。

他们没有报告梦report以求的内,幸福,爱,敬畏或欲望增加。同样,清醒时思想往往更具有侵略性的人报告说,他们更多地梦想着醒着的悲伤,愤怒和焦虑。

他们没有发现与思想抑制或对清醒梦,反复做梦或噩梦的频率的干预有关。

此外,主观报告,入睡困难,睡眠障碍,使用睡眠药物和白天疲倦证明,思想抑制程度高和思想受到侵犯的人的睡眠质量较差。

那些倾向于思想抑制和思想入侵的人,其抑郁,焦虑和压力程度更高。

总体而言,研究人员发现,梦中尤其是悲伤,焦虑,愤怒和恐惧中出现消极清醒思想的可能性更大。

这提供了证据,负性情绪状态的梦回弹比正性情绪状态强。积极的情绪状态并没有明显地延续到梦想生活中。此外,抑制负面的清醒感觉与较差的睡眠质量有关,并与抑郁,焦虑和压力有关。

看看这些发现是否在将来的研究中被重复将是有用的。值得注意的是,白天的内感与梦境没有关系。

也许在更大的样本中,内dream在梦中会更加明显。作为“自我意识”的一种情绪,内is可能太复杂了,或者需要更大的觉醒性,或者会唤醒睡眠者,或者可能出现在清醒梦中。

这项研究很有趣,原因有很多,并为临床提供了参考。首先,它表明以健康方式参与消极想法的治疗努力可能对睡眠质量和心理健康产生积极影响。

作为治疗师,这对我很重要,因为它谈到了注意负面情绪的潜在效用,否则我们可能会退出意识,并以好奇和开放的态度对待侵入性负面思想。

其次,它对直接改善睡眠质量具有影响。

例如,当我与患者讨论睡眠习惯时,我经常听到一些故事,讲述人们如何等到他们非常疲倦时才崩溃,通过电视或其他活动分散自己的注意力直到昏迷。

几个小时后,他们经常醒来,难以再次入睡。他们报告感到焦虑,范围从模糊到具体的担忧和反省。这种现象突出了白天抑制和夜间入侵之间的熟悉关系。

这项研究使白天的应对方式,梦想生活,睡眠质量和幸福感之间的联系变得轻松。这些都是广泛的自我保健领域的要素,反映了我们与自己的整体关系的状况。

我们还可以互相帮助,制定更健康的睡眠程序。例如,夫妻可以就如何处理就寝时间达成协议,以便为他们双方优化就寝时间,并让他们提醒彼此坚持更好的睡眠卫生。

对于某些人而言,通过学习不压抑或以不同的方式参与侵入性思维来更直接地解决负面情绪可能会有所帮助。

对于其他人,负面感觉可能与压倒性的痛苦和痛苦感觉(包括创伤经历)有关。在某些情况下,简单地在没有其他帮助的情况下与他们对抗可能会适得其反,并导致进一步回避。

无论如何,重新考虑建议是明智的,以有意识地避免负面思想和情绪,因为它们可能会在晚上再次困扰我们,并丧失必要的增长机会。

如果我们能对自己感到感激和同情,那么与我们本人一无所求的方面交往的任务就会变得更加有意义。

通过以积极的眼光对待“消极”的情绪,我们可以避免通过非此即彼的视角看待情绪体验的错误,并通过情绪获得平衡以克服困难。

收藏本站 感觉不错,赞哦! (  )

编辑:SMile、    类别:心理减压

标签:压抑  情绪  健康

相关文章
本类推荐更多+
栏目热点更多+
用户评论