简便健康的孕妇早餐食谱

时间:2019-10-10 13:32:42 人气:

导读:怀孕期间有益健康的早餐对于让您和您的宝宝以正确的音调开始新的一天很重要。易于制作且健康的早餐食谱可节省您的时间和精力。这些食谱具有复合碳水化合物,蛋白质,优质脂肪,omega-3和维生素的正确平衡。新鲜水果,酸奶和浆果进一步丰富了它们的营养价值。

早餐是每个人日常工作的重要组成部分,不容错过。尤其是孕妇,早餐是您小孩子开始新的一天的第一营养来源。

因为孕妇早餐需要额外的300卡路里来支持婴儿的成长,包括全谷物,蛋白质,新鲜水果和乳制品,所以是一个好主意。

以下是一些易于制作且健康的孕妇早餐食谱

1.全麦吐司配鳄梨和鸡蛋

拥有像全麦面包这样的复杂碳水化合物不会立即增加血糖水平,建议在怀孕期间使用。当加上鳄梨和鸡蛋等健康脂肪后,它们便成为健康的早餐三重奏。

鳄梨中存在的良好胆固醇和蛋黄中存在的胆碱为您和婴儿提供正确剂量的营养。

配料

2片全麦面包

1个煮鸡蛋

1/2鳄梨

只需将煮熟的鸡蛋和鳄梨切成薄片,然后将它们均等地放在全麦面包的2片吐司上。

撒些盐和胡椒粉制成有益健康的早餐。

2.酸奶配浆果,坚果和格兰诺拉麦片

拥有大量良好的肠道细菌对于预防便秘和烧心很重要,这是孕妇常见的问题。

酸奶是肠道友好细菌的良好来源。格兰诺拉麦片富含燕麦和全麦等复杂碳水化合物。浆果提供天然的抗氧化剂和多种维生素,而坚果则富含蛋白质和优质脂肪。

他们一起制作了营养丰富的早餐,正好满足您增加的营养需求。

配料

1勺酸奶(最好是普通酸奶以减少糖分的摄入) 1/2杯格兰诺拉麦片

1/2杯格兰诺拉麦片

少数坚果(核桃,杏仁和开心果的混合物)

少量您选择的浆果

在一碗酸奶中加入燕麦,坚果和浆果,然后混合。

3.豆,蛋和奶酪卷饼

墨西哥卷饼富含蛋白质,可提供适量的能量,助您开启美好的一天。

鸡蛋和奶酪也是脂肪的良好来源。

配料

2个炒鸡蛋

2汤匙煮熟的豆子(如果有新鲜的,请避免罐装)

2汤匙切达干酪碎

1个番茄

1全麦玉米饼

在玉米饼上,添加上述所有成分。 用盐和胡椒粉调味,将玉米饼卷成卷,将其两边折叠。

4.百吉饼配烤三文鱼和奶油芝士

鲑鱼富含omega-3脂肪酸,这对宝宝的大脑发育至关重要。但是,请确保它没有被熏制并且被彻底烘烤。

奶油芝士是蛋白质的良好来源,而全麦面包圈则是高纤维的复合碳水化合物。

配料

1全麦面包圈

奶油乳酪

烤三文鱼的一部分

将百吉饼切成两半,然后在上面涂奶油干酪。

滑入烤三文鱼的一部分。

收藏本站 感觉不错,赞哦! (  )

编辑:萌面超妹@    类别:营养搭配

标签:

相关文章
本类推荐更多+
栏目热点更多+
用户评论