饮食中添加富含铬的食物的好处

时间:2019-10-10 15:04:04 人气:

导读:铬可能是微量矿物质,不需要很多。但是,如果您正在怀孕或哺乳或营养不良,增加摄入量仍然很重要。但是这种营养素起什么作用呢?您的身体需要少量的铬以帮助整体健康,正常生长和消化。

铬可能是微量矿物质,不需要很多。但是,如果您正在怀孕或哺乳或营养不良,增加摄入量仍然很重要。

但是这种营养素起什么作用呢?您的身体需要少量的铬以帮助整体健康,正常生长和消化。它还有助于提高胰岛素在体内的效力,影响新陈代谢以及碳水化合物,蛋白质和脂肪的储存。

它甚至可以减少与衰老有关的钙流失。

铬摄入不足可能会导致您感到疲劳和焦虑。您可能还会有高血糖和胆固醇水平。

您可能还需要更长的时间才能从受伤中恢复。这就是为什么获取足够的铬来维持正常身体机能很重要的原因。

那么,当铬的信息不那么容易获得并且大多数食品标签上都没有这种信息时,您将如何去做呢?

饮食中添加富含铬的食物

1.西兰花

西兰花是非常好的铬来源,每半杯装11 mcg。小份量中的DV约为31.4%。使其成为您用餐的中流砥柱,您一杯咖啡的量就可以增加两倍。

这是一种快速烹饪的蔬菜,几乎无需费力即可准备。只需将小花弄碎并蒸熟,然后将它们加入沙拉即可。或在烤箱中加一些调味料和油将其烤掉。

您可能还会喜欢一碗暖花椰菜汤,还有一些磨碎的奶酪可带来额外的风味。即使是亚洲菜,如炒锅蔬菜或肉类,也都适合加入西兰花。

使用花椰菜的另一种方法是在某些食谱中用这种较绿色的表弟换出花椰菜。

2.大麦

一杯大麦的三分之一:铬8.16微克,是DV的23.3%

大麦在杯子的1/3中含有8.16 mcg的铬。这意味着每份DV约占23.3%。

全谷物可以使沙拉更美味。或尝试用豆类和大麦,肉类和大麦,或蘑菇和大麦制成馅料汤。

它也很适合变成意大利调味饭–只需将其与您喜欢的口味配对,然后将Arborio大米换成大麦。

您只需要计算使用的库存或液体量即可。

3.葡萄汁和葡萄酒

一杯葡萄汁:8 mcg铬,DV的22.9%

古代罗马人在葡萄和红酒的摄取方面走上了正轨。每杯葡萄汁含有8 mcg的铬,可提供22.9%的DV营养。

享用葡萄原味或将其添加到果汁中。您也可以在炎热的天气将其冷冻,制成格兰尼塔或冰沙饮料。

如果您想要成人饮料,那么可以喝点葡萄酒。不同品牌的葡萄酒中铬含量差异很大,但一项研究发现,大多数葡萄酒中铬的含量应很高。

在一项研究中,法国葡萄酒平均每升葡萄酒22 mcg,而西班牙葡萄酒每升葡萄酒20 mcg,波兰葡萄酒每升12 mcg,意大利葡萄酒每升8 mcg。

尽管您不太可能拥有那么多,但实际上,您将获得每杯约5.7%DV至15.7%DV的DV。可以自己享用一杯葡萄酒,也可以将其用作桑格利亚汽酒的基础,并加入一些水果。

您甚至可以尝试将其冷冻以制成波西米亚格兰尼塔!

4.燕麦

四分之一杯未煮熟的燕麦:5.38 mcg铬,是DV的15.4%

每四分之三杯未煮熟的谷物中含有5.38 mcg铬,约占DV的15.4%。

燕麦对于大多数人来说是相当熟悉的地方,但是如果您以前从未尝试过制作它们,请先制作一个快速简便的粥来开始。

加入您最喜欢的水果或浆果,也许还可以添加一些坚果和种子,以获得健康美味的早餐。您也可以尝试自制的燕麦棒或燕麦和葡萄干饼干。

烘烤时在面包上加些燕麦。或将常规或面包面包屑与一些燕麦换成面包屑炸鸡。您甚至可以在燕麦或牛肉汉堡或丸子食谱中加入一些燕麦。

收藏本站 感觉不错,赞哦! (  )

编辑:哥‘24K纯帅、    类别:营养搭配

标签:饮食    食物

相关文章
本类推荐更多+
栏目热点更多+
用户评论