为什么您的肠道细菌对心脏健康至关重要

时间:2019-10-15 14:16:09 人气:

导读:您是否知道肠道中的细菌(也称为肠道菌群或肠道菌群)会影响心脏的健康?肠道充满细菌,它们在体内发挥许多不同的功能。肠道中的好细菌可以帮助增强免疫系统,中和毒素,刺激营养的消化和吸收,并阻止“坏”细菌的生长。

您是否知道肠道中的细菌(也称为肠道菌群或肠道菌群)会影响心脏的健康?肠道充满细菌,它们在体内发挥许多不同的功能。

肠道中的好细菌可以帮助增强免疫系统,中和毒素,刺激营养的消化和吸收,并阻止“坏”细菌的生长。

实际上,德国心血管研究中心(DZHK)的一项研究发现,在患有心力衰竭的患者的胆量中,发现某些细菌的频率较低,而且总体上肠道菌群的多样性不如没有心脏的个体失败。

饮食如何影响肠道细菌

克利夫兰诊所的研究人员发现,通过改变肠道菌群可以预防或治疗饮食引起的心脏病。

肠道中的细菌会吸收不同的营养物质。有些人以胆碱和肉碱为食,这是高脂乳制品,鸡蛋和红肉中的两种营养素。

当细菌以胆碱和肉碱为食时,它们会释放出三甲胺(一种称为TMA的化学物质)。然后,肝脏会将该TMA转化为血液中的三甲胺-N-氧化物或TMAO。

TMAO与血管中胆固醇的积累有关,这是心脏病,中风和死亡的高风险指标。

如何改变肠道细菌?

这不是一个令人兴奋的快速解决方案。但是,阻止细菌产生TMA的一件事是开始食用DMB(3,3-二甲基-1-丁醇),DMB是一种天然物质,可降低TMAO含量并减少动脉阻塞。

DMB可以在一些醋,橄榄和葡萄籽油中找到,并且不能杀死所需的“好”细菌,因为它不是抗生素。

一克利夫兰诊所的研究表明,改变你的肠道菌群,并结合大量的DMB到你的饮食中的一种方式是遵循地中海饮食,饮食中富含橄榄油,坚果,水果,蔬菜和鱼。

这项临床试验将食用地中海饮食与中风,心脏病发作和因心脏病相关的死亡降低了30%。

与纯素食者和素食者相比,杂食者通常具有较高的TMAO水平,但并非总是如此。

减少饮食中的高脂乳制品,红肉和鸡蛋的量可以帮助降低细菌释放的TMA含量,从而减少血液中的TMAO含量。

进行的许多遗传研究表明,遗传因素仅占心脏病和心力衰竭风险的15%。这意味着饮食和生活方式等环境原因是造成您其他85%心血管疾病风险的原因。

这意味着您对心脏健康拥有强大的力量!

现在就开始改变肠道细菌,方法是将更多的水果,蔬菜,坚果,鱼和优质醋,橄榄油和葡萄籽油加入其中,并减少您体内的高脂乳制品,红肉和鸡蛋的数量饮食。

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编辑:OHO!!    类别:营养搭配

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