什么是季节性情感障碍?

时间:2019-10-18 13:22:29 人气:

导读:当您的头部处于快乐的空间时,做出健康的选择会更容易,但是面对寒冷多雨的冬日,保持乐观情绪可能是一个挑战。实际上,这样的天气所带来的不仅仅是给您带来“冬季忧郁症”,它甚至可能引起季节性情感障碍。找出您是否有风险以及可以采取的措施。

什么是季节性情感障碍?

季节性情感障碍(SAD)也称为冬季抑郁症,是一种与季节变化有关的抑郁症。经历过季节性情感障碍的人会发现,在深秋或初冬时会逐渐感到沮丧,然后在春季缓解。

为什么在冬天发生?

与温暖的月份相比,冬日更短,并且日照更少,特别是在澳大利亚南部和新西兰。

这不仅可以降低5-羟色胺(一种会影响情绪的大脑化学物质)的水平,还可以“延迟”您的身体时钟,使您的睡眠周期与您的日常承诺不同步。

结果是入睡需要更长的时间,然后在通常时间早上警报响起时,您会感觉自己在凌晨3点醒来。如果这种情况日复一日地持续下去,就会加剧沮丧感。

是季节性情感障碍还是“冬季忧郁症”?

感觉就像天气一样的让你失望的并不一定意味着你有季节性情感障碍事实上。

尽管一些研究表明,在北半球国家的人口占10%左右是由季节性情感障碍在一定程度上受到影响,研究在墨尔本斯威本科技大学的表演进行每300名澳大利亚人中只有大约1人有这种经历。

季节性情感障碍症状包括难以入睡和醒来;感到迟钝和无动力,尤其是在早晨;食欲增加;体重增加;以及持续的低落,悲伤或沮丧的情绪。

如果您注意到这些症状而又让您担心,请联系您的全科医生– 季节性情感障碍有多种治疗方法

谁有季节性情感障碍风险?

除了在女性中比男性更常见之外,季节性情感障碍的家族病史和过去经历过抑郁症也可能增加患此病的风险。

虽然季节性情感障碍在世界的这个地区不太显着,但生活在该国南部地区的人们与冬季更北部的人们相比,冬季的阳光和光线较少,因此患该疾病的风险可能会增加。

如何避免季节性情感障碍?

一个好开始的好地方是,随着时间的推移,越来越短,越来越黑,您可以做些什么使自己的时钟保持在正确的轨道上。

1.即使在周末也不要入睡

抓住机会在周日的早晨睡个好觉似乎是个好主意,但是入睡会进一步延迟您的身体时钟,所以您不必在周一感到神清气爽,会觉得更累。

2.晚上调低灯光晚上

暴露在人造光下会抑制褪黑素的产生,而褪黑素会使您昏昏欲睡。并避免在睡前一小时内看电脑,电话或其他屏幕。

这些物质以及它们发出的光能刺激您的大脑,从而延迟睡眠。

3.早晨先喝些清淡的东西

它可以抑制体内褪黑激素的产生,褪黑激素可以促进睡眠,晚上也可以使入睡更加容易。

室外灯是最有效的,但是如果醒来时室外很暗,起床后马上打开室内的灯。

4.每天做些活跃的事情

除了鼓励更好的一夜睡眠外,2017年的一项研究还发现,规律的体育锻炼还可以调节关键的“人体时钟基因”的表达。

通过前往户外活动来充分利用它–太阳的紫外线是维生素D的最佳天然来源,维生素D的含量低与维生素D的发作有关。记住,当紫外线指数为3或更高时,要使用防晒霜。

5.准时上床

虽然研究表明,“唤醒时间”比“上床时间”对人体时钟有更大的影响力,但只要您改变睡眠时间,就会影响时钟的自然节奏。做出有意识的努力,以避免那些深夜。

收藏本站 感觉不错,赞哦! (  )

编辑:蛤蟆呱呱    类别:心理常识

标签:季节  情感  障碍

相关文章
本类推荐更多+
栏目热点更多+
用户评论