如何将压力变成动力,怎样利用压力?

时间:2019-10-18 13:36:45 人气:

导读:少量压力的时刻虽然与娱乐相反,但不一定都是坏消息。新的研究表明,事实上,压力可以在很多方面带来好处。适量的压力可以转化为动力,起到促进作用,增强大脑的能力和记忆力,使我们更具韧性并增强免疫力。

压力是理想的压力量,可促使您获得最佳的意识,认知和行为,只有慢性,长期压力才是坏事,而短期或中度压力是短暂的并且与特定事物有关,是您的朋友。

问题不在于压力本身,而是认为压力对我们不利。

威斯康星大学麦迪逊分校的一组研究人员在八年的时间里检查了29,000人的压力和态度。

他们发现参与者的压力水平很高,他们认为压力会严重影响他们的生活和健康,导致过早死亡的风险增加了43%。

这些发现看似令人生畏或令人恐惧,但它们也正在解放。如果我们可以重新设计看待压力的方式,那么我们就可以利用它来发挥自己的优势。

当您改变对压力的主意时,您可以改变身体对压力的反应。

如何使压力转为动力

最常见的压力类型是急性压力,它来自日常生活的需求。这种帮助我们实现目标,也可以增强脑力。

在2013年的一项研究中,科学家对大鼠进行了一项实验,以了解短期压力是否能改善记忆力。

他们将老鼠关在笼子里,这引起了皮质醇水平的短暂升高,但也刺激了海马体中新细胞的生长,海马体是与记忆功能有关的大脑区域。

实验后两天,大鼠的记忆没有改变,但是两周后,它们的记忆力有了明显改善,科学家得出结论认为,急性应激对认知功能具有积极作用。

我们认为同样的事情也会在人身上发生-可控的压力会增加机敏性。“适度而短暂的压力-诸如即将参加的考试或准备在公共场合发表演讲-可以提高认知能力。

您可以调动压力荷尔蒙以帮助您实现目标。

压力可以激励人

我大多数成就卓越的客户在工作中承受着很大的压力,他们热爱自己的生活。您可以调动压力荷尔蒙来帮助您实现目标。

压力也可以极大地建立信心。临床心理学家Lillian Nejad博士说,如果您能解决困难的任务或处境,您将有信心应对新的挑战。

压力可以激励我们更加努力地工作,可以挑战我们实现艰巨的成就,并且可以向我们表明我们可以在压力下保持韧性和成功。

少量压力可以增强免疫力

暴露于少量压力在身体层面上也可能是有益的。由于血管扩张,大脑的血流量增加了,而血液中氧气的增加也使肌肉受益。

压力也可以增强免疫力。免疫系统对刺激的反应能力可以通过压力增强。“战斗或逃避激素”刺激了免疫细胞(白细胞)从脾脏和骨髓向血流和重要器官的释放速率增加。

这可能有助于(加快)患者从手术和感染中恢复的时间,并可能导致对免疫反应的增加。

压力过大可能会导致焦虑和健康不佳,而压力过少则可能导致嗜睡,无聊甚至沮丧。

最佳压力水平因人而异,但您绝对需要在生活中承受足够的压力,才能表现最佳。

研究表明,极低的压力和很高的压力,尤其是长时间和无情的压力,可能导致机能和机能下降。

认知能力会随着压力的增加而提高,尽管如果压力水平继续上升,认知能力也会下降。

适当数量的急性压力可以调节大脑,改善我们的表现和健康状况-关键是要找到合适的平衡。

当您感到精力充沛,专注,实现目标,身体健康且平静时,就会产生最佳压力。

学会识别压力水平增加过多的迹象,例如感到焦虑,过度担心或难以入睡。如果是这种情况,请采用应对机制,例如与朋友交谈,进行按摩或出去散步。

如何利用压力的方法?

1.持乐观态度

不要这么苛刻地判断压力。通过识别压力在生活中的有用和有用之处,来认识压力的积极作用。例如,压力可以激励您学习考试,或者提高网球比赛的技能。

2.利用压力摆脱自己的舒适区

压力可以使您更加社交。相信避免压力,而不是避免参加聚会,而是要强迫自己前进。

人们相信,压力会触发一种称为“社交方式行为”的行为,这种行为可以缓解压力,并有助于我们建立新的关系。

3.用它来促进自我保健

学会识别压力何时对您产生负面影响,并练习应对策略。

尝试放松技巧,例如瑜伽或冥想,进行体育锻炼,与朋友交谈或找到减轻负担的方法,例如委派工作任务或将家务琐事外包(如清洁或烹饪)。

4.用压力作为指南针

压力可以帮助您确定重要和不重要的内容,进而可以帮助您做出正确的决定。

已经显示出压力可以帮助人们不再担心细节,而是随心所欲。我的客户经常说,当他们有一个真正的问题要解决时,他们并不着急,但是当没有一个实际的问题时,他们就会思考。

5.制定最佳压力水平

观察您在不同情况下的表现,以确定最佳压力水平。最佳级别可能会根据任务而有所不同。任务越复杂,处于最佳状态以发挥最佳性能就越重要。

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编辑:沉醉花海    类别:心理减压

标签:压力  动力  利用

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