情绪化饮食的原因是什么,如何治疗情绪化饮食?

时间:2019-11-29 14:56:28 人气:

导读:与大多数情绪症状一样,情绪饮食被认为是多种因素的结果,而不是单一原因。一些研究表明,女孩和妇女有饮食失调的风险较高,表明她们有情绪化饮食的风险较高。

情绪化饮食的原因是什么?

与大多数情绪症状一样,情绪饮食被认为是多种因素的结果,而不是单一原因。

一些研究表明,女孩和妇女有饮食失调的风险较高,表明她们有情绪性进食的风险较高。

然而,其他研究表明,在某些人群中,男性更容易因感到沮丧或愤怒而进食,而女性则因饮食不当而进食过量。

人们认为,激素皮质醇的增加是机体对压力的反应之一,其作用类似于药物泼尼松。

具体来说,两者都倾向于触发身体的压力(战斗或逃跑)反应,包括增加心脏和呼吸频率,流向肌肉的血液以及视力。

部分压力反应通常包括食欲增加为身体提供战斗或逃跑所需的燃料,导致人们对所谓的舒适食品产生了渴望。

遭受长期而非短暂压力(例如工作,学校或家庭压力,犯罪或虐待的人)的身体中长期存在高水平皮质醇的风险,有助于发展长期的情绪饮食模式。

从心理上讲,那些倾向于将食物与舒适,力量,积极的感觉联系在一起的人,或者由于除为身体提供燃料以外的任何其他原因的人,都容易产生情绪化饮食。

他们可能进食来填补身体上饱满时的情绪空虚,并进食无意识的进食。

某些情绪导致他们进食的人可能被养成将食物与情感联系起来而不是寄托,特别是在食物稀缺或经常使用奖励或惩罚或替代情感亲密关系的情况下。

如何治疗情绪化饮食?

克服情绪化饮食往往需要教会患者以更健康的方式看食物和养成更好的饮食习惯,认识他们从事这种行为的诱因,并开发预防和减轻压力的适当方法。

控制压力的一个重要步骤是运动,因为经常进行体育锻炼会抑制压力化学物质的产生,甚至会导致减少情绪低落,焦虑和失眠,同时减少了进行情感饮食的趋势。

进行冥想和其他放松技巧也是控制压力并减少情绪饮食的有效方法。

因此,每天进行一两次冥想可以对健康产生持久的有益影响,甚至可以降低高血压和心率。

避免吸毒和摄入不超过适量的酒精是成功管理压力的其他重要方法,因为其中许多物质都会增强人体对压力的反应。

同样,沉迷于使用这些物质通常会阻止人们直接面对他们的问题,因此他们无法开发出有效的方法来应对或消除压力。

其他可以减轻压力的生活方式变化包括在家里和工作间休息。避免过度安排自己的时间。学会识别和应对压力触发因素。

请以适合您的时间间隔定期休息。安排生活,以舒适的方式应对突发事件。

对于那些可能需要帮助来应对压力的人,以个人或小组疗法的形式进行压力管理咨询可能会非常有用。

压力咨询和团体疗法已被证明可以减轻压力症状并改善整体健康状况。

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编辑:君颜陌    类别:食疗药膳

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