如何在假期期间减少脂肪增加

时间:2019-12-26 10:15:40 人气:

导读:假期是大多数人体重增加(然后难以摆脱的)。过量饲喂蛋白质可以帮助您减少脂肪增加。传统上,冬季假期是与家人,朋友,亲人和可怕的亲戚庆祝和重新联系的时候。

传统上,冬季假期是与家人,朋友,亲人和可怕的亲戚庆祝和重新联系的时候。

这也是放纵的时候,感恩节,圣诞节和新年接连发生。实际上,一年中大多数体重增加是在假日季节观察到的。

这本身不是问题,因为任何增加的重量都可能在一年中的其他时间丢失。但是,对于大多数人而言,情况似乎并非如此。

几项研究发现,假期期间的体重增加不会在春季和夏季月份消失,这表明假期对待可能是大多数成年人随着年龄增长观察到的缓慢,隐性体重增加的关​​键因素。

避免这种情况的一种方法是勤于饮食。一项研究发现,与非假日周相比,人们在假期期间每周平均增加体重500%,只有最一致的追踪器才能平均减少体重。

在参加糖尿病预防计划的人群中也有类似的观察,并且在假期之前和假期期间,他们对体重和饮食,饮食控制,饮食控制的关注程度大大提高,比从未肥胖的体重正常的人要多。

如何减少脂肪增加?

一个更好的主意可能是只专注于饮食,以尽量减少脂肪增加。过量营养在暴饮暴食中决定人体成分变化的作用。

尽管研究大量营养素是一种相当简化的方法,但是它可以帮助我们制定一些准则来抵消假期中的脂肪增加。

不过,最重要的是,它需要强调的是,我们还不知道很多。

与发表的看似层出不穷的减肥研究相比,仅有25项研究评估了暴饮暴食期间人体成分的变化,其中13项简单地报告了久坐不动的人每天比正常饮食多摄取40-60%的卡路里会发生什么到几个月。

其余研究实际上比较了不同过量喂养条件的影响。

三项研究比较了在2-3周内过量摄入脂肪和碳水化合物的情况,一项研究研究了饮用纯葡萄糖或纯果糖饮料的影响,另一项研究比较了饱和脂肪(棕榈油)和多不饱和脂肪(葵花籽油)的过量摄入。

总体而言,两组之间身体成分变化的差异很小,在统计学上不显着。

一个例外是,与多不饱和脂肪过量饲喂相比,饱和脂肪过量饲喂导致的脂肪增加显着更大(脂肪总量占总增重的81%vs 50%)。

七项研究比较了过量饲喂不同量蛋白质的情况。其中两个是久坐的成年人。

一份报告说,吃2.4克/千克(每千克体重克蛋白质)比摄取1.2克/千克或1.7克/千克导致的脂肪增加明显更少,效果相似。

然而,另一个发现脂肪增加在0.7、1.8和3.0 g / kg之间是相同的,不同的是,仅1.8和3.0 g / kg组的无脂肪质量增加了。

后一项研究是对照喂养研究,可以解释这一差异。吃更多的蛋白质有可能导致更大的自发活动,从而有助于抵消多余的卡路里和随之而来的脂肪增加。

如何在假期期间减少脂肪增加?

那么,我们如何在假期中将这些发现付诸实践?

简单:吃肉。

感恩?挥霍在土耳其。圣诞?吞食烤。

由于您将挥霍在食物上,因此将暴饮暴食集中在富含蛋白质的食物上。

这样做不仅最大程度地减少了暴饮暴食过程中的脂肪增加,而且蛋白质众所周知的饱腹感也可能有助于减少暴饮暴食。

另外,如果您希望控制血糖水平,那么在淀粉类碳水化合物之前进食蛋白质会降低餐后血糖和胰岛素反应。

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编辑:[對]嘚人    类别:营养搭配

标签:假期  减少  脂肪

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